如何练习网球？本指南是针对初学者的

尽管中国网球运动员在法庭上取得了突破，但观看网球比赛和网球比赛已成为健身的新时尚，但许多初学者常常感到“开始和发展缓慢”。如何练习网球？我们的记者邀请专家带您探索方式。 如何开始？ 作为一名教学23年的网球教练，北京的Mingcheng外语学校的体育老师Jin Lu认为，培训基本技能，科学培训和逐步发展是​​初学者的关键。在开始阶段，球的感觉是阈值，技术运动是基础，身体的运动是关键。 1。球的感觉是基于“更多比赛” 杂耍，接球和接球等技能都是出色的球训练。在练习球流球时，初学者可以处理射击的方式可能是“大陆” - 想象一下切蔬菜手里拿着厨房刀或握住锤子。这种抓地力方法通常用于许多技术动作中，例如交付，双手打滑，切球，拦截等。 2。动作必须是标准 准备工作的姿势应该稳定且灵活，并且能够随时移动。初学者通常“太直”或“太硬”。适当的准备姿势应该是：脚比肩膀稍宽，膝盖略微弯曲，上半身稍微瘦，重心向前落下。 Ang这个位置看起来像是一个蹲下的轴承，并带有一个前向重心的重心。下一步是向后或侧向冲。使用东方的右手握住右手，用左手或右手靠在右手握住喉咙，头部比手柄高，双手在肚脐前，并放在两个肘上。 初学者可能首先知道正手和backhan的基本击球d。运动可以分为三个步骤 - 侧面打磨，按球并挥杆。 正手侧身拍打：以右手为例，以右手为例，以东方技术来握住巴掌。如果传入的球飞向身体的右侧，请立即向右侧移到右侧。同时，根据传入的球的深度，爬上左脚的右脚，同时拉下一巴掌，指着一巴掌的底部盖子朝向传入的球，将左臂伸直，并将左臂指向侧面，直到侧面的球直接向内的球。根据传入球的飞行轨迹，判断并移至准确的紧迫位置。使用封闭的位置，左脚在前脚和右脚向后使用，两英尺垂直连接到底线上的线，以准备击球球。 击球：正常的正手旋转球需要在SW之前降低传入球下面的耳光的高度向前走，推动双腿，向前舔腰。球拍握住球后，球拍的表面应垂直于地面，或使用上部球拍框架向前稍微向前倾斜。热点在身体的前部，左臂为Blessedwak，直到手指靠近球。电链的力量是 - 克度，膝盖，臀部，肩膀，肘部，手腕和球拍。 波浪非常适合：当正手击中时，应将身体重心放在左脚上，右脚在地面或沿身体的侧面。身体伸直，球拍向左肩或左肩闭合。有一个基础来判断运动是否完整，即肚脐，右肘部和脸部的底部盖子的底部盖在脸上。 关于反手击球，建议初学者使用两种手枪的背景技术。有一种简单的方法可以想象使用您r左手击中正手和右手，以帮助维护整个击球过程。 “初学者很容易用他们的手臂打球。实际上，击球的力量源自整个身体的协调力，尤其是主要身体部位和较低的脚。” Jin Lu回忆道。 3。理性 在网球圈中，“网球”将“用脚观看”，表明身体运动在这项运动中的重要性。快速跑步等同于移动。实际上，情况并非如此。跑步不是自然的优势，但是网球更像是突然停止和转弯。在网球场上，您可以轻松地在网球场上。 如何尽快进行旋转？ 初学者不仅需要“击球”，还需要“连续打球”。我怎么能尽快旋转？ Jinlu分享了“零基础三阶段训练方法”： 第1阶段：球传感和固定点练习。您可以通过扔球来创建球的定义将球踢，在脸上擦伤球，弹跳墙等。在农场训练期间，进行固定的弹奏球练习，即教练或球朋友将球送到固定的着陆点。受训者反复练习正手或反手运动，而不是寻求速度或准确性，而只是在运动中保持良好并建立肌肉记忆。 阶段2：步骤协调和简单的战斗。关键是研究“划分腿”，“交叉步骤”和“幻灯片”步骤。您可以设置类似于“仪表”的按压练习，并以“多样性不同的高度和不同的球速度”跟随球，以培养对“首先判断，然后将球击中到位，最后击球”的意识。简单的对决练习可以在此阶段进行固定：双方在近一半的范围内相互对抗，限制速度，限制节奏，控制变量和稳定水平。 阶段3：底线球和简单的比赛。在T技巧之后他在半场比赛中的球得到了改善，初学者可以逐渐扩大距离，在那条线下打球，并使用起始交付方法享受网球比赛的满意度。 通常的误解是什么？ “不要盲目地模仿专业球员的服务和顶旋球。”金祖（Jinzhou）网球中心洛杉矶运动体育协会（Liaoning）的前主教练张江（Zhang Jianwei）表示，对于初学者来说，最重要的是运动的合理性。更好地达到结果，改进的空间以及没有伤害是好运动。他说，初学者有三个主要的误解 - 误解1：快速而凶猛，忽略了运动的稳定性。一些初学者渴望“用力做奇迹”，但忽略了正确的运动道路。它们不仅犯了频繁的错误，而且很容易造成腕部和肘部受伤。 误解2：如果您不正确移动脚，您将努力击球。当b所有到来都是大多数新手的自然反应，但是如果脚步未正确移动，将降低击球和稳定性的角度。Disagreement3：缺乏长期改进计划，盲目地相信互联网技能和技巧，不判断它们是否适合自己的水平以及进行系统的研究。 初学者可以定期拍摄自己的击球视频，将它们与共同的动作进行比较，并及时发现问题。从兴趣培训到系统实践，没有任何捷径前进的捷径，但是有道路。初学者可以遵循“ 333规则”：每周练习3次，每次至少30分钟，然后持续3个月。它不仅养成运动习惯，而且不会导致由于过度训练而导致身体疲劳或心理挫败感。此外，找到一块可以在自己的水平上取得的球并可以互相鼓励将有助于提高您的水平。 “家”在打篮球之外也应该注意到。科学加热是预防伤害的必要条件。在网球训练之前，您可以组合“动态拉伸 +运动 +运动 +球感练习”加热5-10分钟。训练后恢复也很重要。初学者应注意注意行走，静态，静态伸展和适当的水分。 ■链接 如何选择网球设备？ 适用的设备可以使其更有效，并有效防止运动伤害。专家建议初学者在购买球拍，网球鞋和配饰时根据需要进行选择。 球拍：初学者建议使用较大的球拍表面（100-110平方英寸），中等重量（250-300克）和较低的螺纹磅。巴掌表面的错误率很高，并且更易于使用，而球就是；体重中等，易于摆动，不容易疲倦；磅数可以减少因腕球不准确而造成的振动损害。 t恩尼斯鞋：几支具有脚，防滑和良好支撑的专业网球鞋是防止扭伤的关键。建议初学者选择主要体育品牌制造的网球鞋。一个时间很好，中底具有良好的缓冲结构，这与初学者一致。穿着旧的慢跑鞋和篮球鞋很容易在人行道上滑动或缺少木屑，因此不建议使用它们。 球拍吸入式汗带：可用的汗水吸收可帮助保持节拍。 脉搏警卫：它吸收汗水，并对手腕具有一定的保护作用，从而降低了滑动的风险。 网球：逃犯是由人类完成的，初学者可以使用高级儿童的球技能。 衣服：穿快速干燥和令人惊叹的夏季运动服，并在冬季保持温暖。 如何防止网球肘？ 网球肘，也称为肱骨的外侧上con炎，是一种常见的肘部疾病，主要以侧肘疾病的形式出现，尤其是在握紧拳头，张开手腕或旋转前臂时。网球肘不是打网球引起的，但是noproper的力量和运动很容易引起网球肘。 如何防止网球肘？在打网球之前，您可以将肩膀，肘部和手腕关节移动5-10分钟，并且可以制作手臂秋千，手腕，伸展运动和其他动作。打网球时，您可以佩戴加压肘部防护罩或内部肌肉贴片，以稳定肘部肌腱并减少振动的影响。同时，请注意秋千并驱动手臂来通过扭曲来增强强度，以避免依靠手腕来增强力量。 当发生网球肘时，如果是慢性的，请停止锻炼，施加冰，制动并使用药物来缓解它；如果是慢性的，您可以通过运动，物理治疗，Pagsadjust运动等逐渐恢复o辐射治疗的康复中心。 在白天至今的运动中，避免重复长时间扩展的背侧脉冲，并注意运动过程中稍微变形的肘关节略微失真，以减少肌腱拉动。如果症状严重影响生活和工作，可以考虑手术治疗。 （采访和整合我们的记者Wu Jun） “ Day -Day”（2025年7月10日，第15页）