如何干预“悲秋”情绪？

随着阳光和秋天的到来，很多人都会感觉心情有些“凉”了。如何判断“悲秋”情绪是否正常？长期抑郁怎么办？ 10月11日，宁夏卫健委召开“节气与健康”（寒露）健康知识发布会并邀请专家答疑。 宁夏回族自治区宁安医院院长、主任医师徐学兵表示，精力大不如前，反应稍慢，偶尔情绪低落是正常的“悲秋”状况。 “但如果症状持续两周以上，并明显影响阳光生活、工作和社交生活，就需要极度警惕了。” “面对‘悲秋’的心情，我们并非束手无策，可以为自己准备一份‘心理营养食品’来喂养自己的身心。”徐学博说，多坚持几天、多锻炼、多沟通“三大法宝”，防止情绪失控。转低点。 徐学兵表示，要干预“悲秋”状况，首先要保证充足的光照和运动，白天尽量接受至少30分钟的户外阳光，坚持每周运动3至5次，每小时30分钟以上。 其次，保证作息规律，饮食均衡。睡前减少使用电子产品，营造黑暗、安静的睡眠环境；多食用富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、坚果、香蕉等，补充肝脏的铁质和B族维生素，并防止过量摄入咖啡因和高糖食物。 徐学博建议，要主动去社交，鼓励自己与家人、朋友保持联系；你可以尝试读书、画画、烹饪等，给你的生活带来新的期待和成就感。 “如果经过自我调节，情绪问题仍然严重，严重影响你的生活，请主动寻求专业人士的帮助。心理咨询师或精神科医生。”徐学博说，当情绪随着温度“冷却”时，应该立即认识并接受自己的负面情绪，学会平静地与之相处，与科学家一起照顾好自己。（Di yang，gong kei lee）