南瓜不简单，它燃烧脂肪、燃烧大脑（健身视觉

近日，2025年全国壁球锦标赛在福建龙岩举行。壁球不是一项大型游戏，它试图对玩家的反应做出反应。可以说是一款烧脑烧脑的游戏。自2028年洛杉矶奥运会正式成为比赛项目以来，壁球逐渐走进大众。 江苏省盐城市青少年壁球队主教练张恒源表示，新手如果想尽快上手，鲍尔的感觉是门槛是基础，动作是关键。只有练好基本功，才能逐步提高。 培养球感，找到默契的理解 在启动阶段，您可以通过健身房内外的不同场景培养球感，帮助您更准确地控制球的力度和方向。 健身房外的退出包括徒手投掷和接球、墙壁投掷和接球、墙壁落地和接球。 裸手投掷和接球时、双手握球，将球向上抛向上约1.5米，不断接住球——球落下时继续双手接住，范围10至15次。等你聪明了之后，就可以尝试用一只手投掷和接住。首先用惯用的手练习，然后用不显眼的手练习，专注于重量感和落球速度。 靠墙扔球时，寻找平坦、坚硬的墙壁（避免玻璃或易碎材料），站在离墙1.5-2米的地方，用一只手将球扔到墙上，等待球弹起，接球gam gam是你的惯用手，并适应球穿透墙壁的速度。 当球接在墙上时，站在距离墙壁1.5-2米处，用手将球扔到墙上，球弹到地面后接住。前期可以放慢速度，观察球的反弹情况。在另一个阶段，可以逐渐增加投掷的强度击球或增加球从墙上升起的次数，以提高您的反应速度并适应球路的变化。 场上的波拉感练习分为两种：基本的单叮叮鞭打和落地击打。 主要的单壁弹跳是从正手到反手开始的。最终，你可以执行前进和后退的节奏。当你习惯了之后，你可以把球放在壁球场的前墙（主前墙）上，然后将球压到你的球拍上。当球弹出墙壁后，您可以按下球。前期不需要追求实力。重点是保证球能弹得稳，每次击球要尽量有部分，培养“甩-篮板-再压”的节奏。 击球落地时，面向壁球场前墙，将球轻轻压在球拍上。将球弹出后ll，球到达发球区前部附近的场地。球碰了一下，又击中了球。前期不需要追求实力。主要注重控制球拍的力度，贴合球的弹性，击球节奏。其他阶段可逐渐增加力量，增加跑步空间，提高训练效果。 了解预防受伤的程序 打高尔夫球时，抓起球拍、启动球拍、挥动球拍都是近距离的。标准化的动作有利于提高控球效果。 职业是稳定用电的基础。右手老虎的嘴与球拍手柄的右侧对齐（左射手则与球拍手柄的左侧对齐），形成类似于握手的自然姿势。脉冲倾斜固定，确保脉冲牢固，球拍角度调节得当。 领先球拍是积累动作的关键在击球之前。要点是侧身、下肩、上抬。当球来到身体一侧时，迅速将身体向一侧舔，击球侧朝向球的方向。前后脚站立，前脚指向墙侧，后脚与前脚成45度角，膝盖微曲，重心降低。同时，来回举起球拍，肘部自然弯曲至90度左右，感觉肩后有一定的拉扯感，像拉弓一样蓄力。 挥杆需要遵循从后到前、从上到下的轨迹，注意手腕和手臂力量的协调。击球时，从球拍位置开始，用手臂向前、向下摆动球拍，并用手腕轻轻“摆动”球拍。e 球击中。确保球拍表面垂直于球的方向。鞭打点控制在身体正面30-50厘米处，高度以与胸部同一水平为宜。击球后不要立即停止击球。你需要让球拍在身体的另一侧自然摆动，同时移动身体的重心以保持动作。 壁球场的空间有限，球员必须在快速移动的同时接住球。运动技能是防止受伤的关键。 保持“准备好开始”。双脚与肩分开，膝盖微微弯曲，身体微微前倾，双臂自然下垂或微微张开。确保您可以向任何方向（向前、向后、向左、向右）快速移动，并避免直立或双脚并拢。 基本动作技巧是小调整步和拉大步。当球落地点附近时，以小步快速调整位置，使身体与球的方向对齐，避免大步造成重心不平衡。当球落点较远时，在调整小步的基础上，向落点方向迈出一大步，同时伸出双臂击球。击球后，迅速以小步回到“t点”（即场地中心），为下一步动作做好准备。 如果你和别人同时移动到同一个地方，你需要清楚地了解接球的时机和空间。当事人接受和当事人回避均应注意避免碰撞；移动时，不要转动球，始终面向前墙，并用余光观察球的球面，防止其得到篮板球；有时如果其他人进入你的swing空格或出现在假想鞭线中，请立即停止一切动作，接受处罚或按规则重新击球；避免快速停车或改变法庭方向。如果需要改变方向，请先减速，然后进行调整，以减少膝盖和脚踝的压力。 不要站在科学进步的错误一边 江苏省体育协会理事、张家港外国语学校体育教师沉峰从事南瓜教学已有12年。他提醒我们，初学者最重要的是保持动作合理，击球稳定，避免受伤，在高强度对抗中不要盲目模仿职业球员的动作。 容易出现的分歧包括以下内容： 继续速度和猛烈，忽略动作的稳定性。许多初学者在打完球后都想“用力推球”，认为这样力量越大越好，但他们没有注意到球拍上方角度和击球轨迹的稳定性。结果，不但失误频频，还容易因动作变形而造成脉搏或肩部拉伤。 压球后没有及时回到“t点”。壁球是关于“击球-重置-重新启动”。如果你只专注于击球而忘记快速回到“T点”，你很容易被对手钉在角落里，陷入被动。 缺乏系统规划，盲目模仿技能。很多初学者在网络平台上看到拙劣的招式时，都会急于模仿，但不会不去判断这些招式是否适合自己的水平。南瓜的提高要循序渐进，先稳定基本功，然后逐步进步。 沉峰建议那些经常自己拍摄视频的人，与常见的视频进行比较行动，并及时发现问题。从兴趣训练到系统训练，可以遵循“333法则”：每周练习3次，每小时至少30分钟，持续3个月，逐渐形成习惯，但不会过度疲劳。此外，找到技术水平相同、可以互相管理的壁球“伙伴”，将使训练更加有效。 此外，科学供暖也是预防伤害的要求。动态拉伸和动作及球感练习应在每次训练前5-10分钟内进行。训练后要注意冷静、走走、静态伸展，并及时补水。 尖端 如何选择南瓜设备 球拍：a初学者建议重量为110-130克。拍头稍轻，平衡点靠后，有利于控制球拍面的稳定性。球拍面470-500秒平方厘米，具有更高的误差容忍度。 球：蓝点壁球弹性最强，球速较慢，落地后反弹较高，更容易找到击球点，适合初学者。红点壁球具有中等弹性和适中的球速，使其成为高级选择。黄点或双黄点南瓜弹性较弱，球速最快，适合职业球员或高水平爱好者。 新手在选择壁球时要注意两点：一是看球的硬度。用手指轻轻挤压壁球。它应该感觉有点弹性，但不会碎裂。球太硬，反弹轨迹不稳定，球太软，则缺乏爆发力。二看穿球水平。建议新手选择表面光滑、无明显划痕或凹痕的新球。 鞋子：职业装- 羽毛球鞋、排球鞋等内层运动鞋。脚不是防滑橡胶或无标记的脚，以防止破坏球场。鞋的边缘需要有良好的支撑，不应该用跑鞋代替。 服装： 令人惊叹的、快干的、宽松的运动服是 ginustong 的。 装备和护目镜的保护：根据需要佩戴脉搏器和护膝。初学者佩戴护目镜可以减少对农场的意外伤害。 （本报记者白光迪采集） “日日”（第14页，2025年10月13日）