控制油比糖更为紧迫

“减肥”和“体重管理”在2025年成为热门话题，并且经常在流行的社交媒体列表中。国家卫生委员会在9月调整了一项国家公共生活方式活动，以进一步促进国家健康的生活行动，其主题是“三个削减和三个健康”（减少盐和减少油，减少糖，健康的口腔，健康的口腔，健康的体重，健康的骨骼）和体重管理作为下降，传播健康概念和越来越多的知识。现在，我将与您谈论“降油”的重要性。 这个热泵更隐藏 当互联网过于讨论糖和碳水化合物以减轻体重时，一种更隐藏而脂肪的热量泵 - 食用油 - 在我们的PAOF中潜伏到一天的饮食中。在减肥方面，人们认为的第一件事是控制糖和碳水化合物的使用，但通常会忽略对食用油摄入的控制。实际上，对于减肥，油损失也非常重要，与pH相关YSICal健康和体重减轻。 许多人认为糖的卡路里很高，但实际上，石油的糖热量超过两次。 1克糖含有4卡路里，而1克油的卡路里最多9卡路里。想象一下：在煎炸一盘绿色蔬菜时，倒入20克食用油（约2汤匙瓷器），其中包含180卡路里的卡路里，等于高强度的40分钟训练的能源消耗。换句话说，食用油不是指数刺激味道，例如糖果，卡路里通常会被忽略，并且通常以一种更隐藏的方式“充电”重量。 大脑不知道如何用高油饮食“整体” 那么，为什么建议在减肥时先损失石油？不仅是因为1克油的糖量大约有9卡路里的卡路里两倍以上。相关数据表明，中国居民的每日食用油约为“中国居民饮食指南”推荐数量（每天25-30克）的50％（2022年））。。这种多余的脂肪可以在内脏周围积聚，从而增加了许多慢性疾病的风险。中国居民的平均太阳 - 糖使用只有9.1克，这比每天25克的建议值少。 研究的案例已经指出，高油的饮食将防止肠道中的纳普 - pdl酶的活性，阻碍饱腹信号的传递，并导致食欲强。这种机制解释了为什么湿滑的食物通常是不可抗拒的 - 实际上，脂肪锁在体内停止食物的信号中。外国研究还发现，高油脂饮食可以改变代谢方式，并带来长期的隐藏风险，例如体重减轻，肥胖和其他健康问题。 减少油的六个实用技巧 据估计，中国居民的饮食脂肪中有一半来自食用油，因此应该开始厨房的油。专家有以下实际建议： 1。使用锅续ROL可以帮助人们合理地计划使用的石油量。 2。建议选择植物油，并尝试避免使用动物油。 3。烹饪时，使用蒸，煮沸，缩放和冷搅拌以减少油炸和油炸。 4。使用吸收油的油在食物上吸收多余的油和脂肪；用热水去除油锅菜肴上的油。这种简单的作用可以将石油使用量降低近30％。 5。学会查看营养标签，然后选择低脂含量食品。 6。吃饭时，您还可以主动要求“少油”做饭。但是，请记住不要过度使用油，也不要在极端油中停止，因为盐，油和糖是人体的果树。过度使用会影响健康。 本报纸的文字/记者Lei Rotong