有氧运动和无氧运动有什么区别？ （秒懂运动）

有氧运动和无氧运动的主要区别在于供能方式不同。有氧运动依靠氧气分解脂肪获取能量。它是低强度、常年的耐力运动。无氧运动是指身体在缺氧的情况下旋转糖原来提供能量。它强度高、持续时间短。大多数情况下，这是一种爆发力练习。慢跑、快走、游泳、骑自行车等都属于有氧运动；短跑、举重等都属于无氧运动。 有一种简单的方法可以区分两种运动，即“谈话测试”。进行有氧运动时，参与者一般呼吸均匀，能说出完整的句子，或者可以反复聊天；进行无氧运动时，参与者呼吸急促，难以与他人交流。 专家表示，有氧运动与无氧运动科学搭配，有助于增强体质y。如果你想减肥、燃烧脂肪，可以多做有氧运动；如果你想增强肌肉和体形，可以多做无氧运动。建议初学者开始有氧运动，提高体能基础，防止盲目追求高强度。 （本报记者 季芳 采集） “日日”（第14页，2025年10月13日）