中疼痛控制：儿童从小就锻炼，益处不仅会减肥

《人类日》，北京，9月25日（记者Qiao Yeqiong）根据官方微信的官方控制中国的官方控制账户，许多父母想看他们的孩子吃得好又强壮，但他们经常忽略一件事：肥胖是由吃得太多而工作场所的孩子造成的。如果不受控制，它可能会给成人带来很大的健康风险。如何使您的孩子饮食良好并没有体重成长？当天至今的生命中的以下四个问题需要引起关注。 孩子可以通过吃肉来增加体重吗？哪个更有可能引起肥胖，红肉，白肉或加工肉？ 肉是高质量蛋白质的重要​​来源，可以保护转子型的发育和发育并提高免疫力。但是与此同时，吃肉富含脂肪。如果您长时间不可阻止的是不会阻止的肉，它将导致儿童超重和肥胖，并且更有可能患上高血压，hy肌血症，心血管和脑血管老化疾病。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议年龄在6-10岁的儿童每天应消耗40克动物，家禽和水生产品，每天11-13岁的50克儿童和50-75克每天14-17岁的儿童。 选择肉时，建议吃更多的白肉。白肉中鱼类和虾的脂肪含量很低，含有非发育的脂肪酸，因此可以用作第一种选择。鸡肉在白人中的脂肪含量也很低。在这方面，红肉主要是指高脂肪含量的动物肉，因此您应该选择瘦肉并少吃脂肪。 同时，我们需要知道吃“加工肉类产品”并不意味着吃肉。加工后的肉类产品（例如火腿）大多是高钠食品，增加了人类和肾脏肝脏的代谢负担，可以轻松引起血压波动和肾功能。在additi中在上面，加工后的肉会通过油炸油和其他加工方法引起更多的油脂，这也与体重控制密切相关。应控制该数量，并应尽可能多地食用新鲜肉。 如果孩子的体重正常，您是否需要避免举重？ 体重正常的thedren也应避免肥胖，并注意健康行为和生活方式的培养。您可以从饮食和运动开始。 儿童均衡饮食是指可以满足儿童正常发育和营养需求的饮食。它要求儿童的饮食中有不同的食物，例如吃更多的蔬菜和水果，以中等，全谷物，鱼，鸡，鸡，鸡蛋，瘦肉和乳制品摄入；健康的饮食行为包括少吃高能密度的食物，合理选择零食，不喝糖饮料，喝足够的水，定期吃，尤其是吃良好的早餐，在H中吃得更多OME，在户外吃得更少，维持一个很好的用餐环境，专注于食物，而不是在吃饭时观看视频，等等。 除食物外，还应鼓励儿童根据自己的发育特征进行适当和不同的体育活动，以减少长期坐姿和视频时间。 6-17岁的儿童应每天至少进行中等和高强度的体育锻炼；保持适当的就寝时间也令人愉悦，可以降低儿童肥胖的风险。 孩子们从小就一直在锻炼，不仅有福利减轻体重 在运动过程中，人体的新陈代谢加速和能量消耗正在显着增加，这不仅可以促进儿童的生长和发育，而且还可以帮助减少皮下脂肪和腹部的脂肪积累，帮助儿童保持健康的体重，并防止体重过多和肥胖。 研究表明，如果进行各种练习在童年时期，人类阶段的一定水平的持续性能和维持可以降低心血管疾病和2型糖尿病的范围和死亡率。 “中国人口的体育活动指南（2021）”和“中国儿童饮食指南（2022）”建议儿童应进行适当和多样化的体育活动。 6-17岁的儿童应至少进行60分钟的中强度和高强度体育锻炼，这主要是基于有氧运动，并进行高强度的练习，例如每周至少每周三分球。 屏幕上的孩子的后卫更长，控制体重的难度越大 尽管儿童接触电子设备和网络正在向前发展，但视频行为已成为儿童中最常见的静态活动。儿童的视觉行为会影响食物选择，食物使用，就寝时间和体育锻炼水平，因此出于超重肥胖的风险。 一方面，坐着的孩子的锻炼技巧降低了。另一方面，在观看电子产品时，它们更有可能导致使用高脂肪和高糖食品。因此，建议儿童每天坐着不超过1小时，越越好。减少和限制屏幕的时间，而4岁以上的儿童每天应注意少于2个小时的屏幕时间。