这些习惯可能会增加阿尔茨海默氏病的风险

阿尔茨海默氏病，通常被称为“老年痴呆症”，是一种具有复杂原因和严重智力障碍的神经系统疾病，它也是痴呆症的最常见形式。患者逐渐从记忆和认知功能中恶化，从而完全失去自我保健能力。 科学研究发现，有些人认为“良好习惯”可能是阿尔茨海默氏病的危险因素。记者接受了残疾领域的相关专家的采访。 长期素食会对神经系统产生影响 现在，越来越多的素食主义者越来越年轻。研究表明，科学家素食可以降低肥胖，高血压，2型糖尿病等的风险。尽管素食食品对心血管和脑血管系统有益，也有助于减肥，多年生和不安全的素食饮食习惯可能会损害神经系统。 素食主义者ISM不是节食的最佳习惯。除了富含高质量的蛋白质外，肉，鸡蛋和牛奶还富含其他营养，例如维生素B12，铁，钙，锌，omega-3脂肪酸等。它可能对神经系统以及其他组织以及其他组织和器官产生影响。 “中国老年卫生协会阿尔茨海默氏病分支机构副主席兼副秘书长李陶（Li Tao）在接受记者的采访时说，北京大学第六医院老年医院老年医院副局长说。 Ang的Zou Xinying参加了北京天丹医院的认知疾病医师的医师，该医院隶属于首都医科大学，他说，以维生素B12为例，它是人体的重要B维生素，可以保护神经髓鞘，保持神经鞘层，保持神经功能，并参与紧张。但是它几乎仅在肉类，鸡蛋，牛奶和鱼类等动物食品中发现。 “ VitamiN B12长期以来可能会缺乏维生素B12，导致代谢性疾病并引起高质性结晶性血症。神经变性。 研究表明，维生素B12水平低的成年人更可能经历脑萎缩和认知能力下降，而维生素B12补充剂可以改善记忆力。 “饮食应该是平衡的，尤其是患阿尔茨海默氏病高风险的成年人。” Li Tao指出，全球推荐淡淡和营养的“地中海饮食”的趋势，而阳光明媚的饮食是基本的蔬菜，水果，鱼，谷物，谷物，豆类和橄榄油。家庭食品的文化更丰富。您可以参考“饮食指南中国居民“遵循潜水员的原则和合理的匹配，吃更多的水果和蔬菜，牛奶，全谷物和大豆，适度吃鱼，鸡肉，鸡蛋和瘦肉，并维护常规食物以及充足的饮用水。 “如果您坚持选择素食饮食，则应进行良好的计划，注意添加维生素B12，并注意添加铁和锌等微量元素以维持均衡的营养。” Zou Xinying说。 “我们觉得”会导致大脑中的代谢废物沉积，许多成年人通常会干扰“睡眠更少”，睡眠质量较差，甚至失眠。因此，长期“睡觉”和睡觉的老年人羡慕不已，认为这是身体健康和安心的标志。您几乎不知道睡眠过多就像有点睡眠，值得一看。实际上，慢性睡眠异常也会增加患阿尔茨海默氏病的风险。 相关的研究数据表明过度Ve睡眠，也称为睡眠需求过多，主要表示为主观的睡眠和无法保持长期觉醒的感觉。从一段时间开始，过度睡眠通常意味着至少10个小时的睡眠24小时，包括至少在晚上睡觉，但长期睡眠不会改善睡眠。 “睡眠是清除大脑的关键时刻。大脑中β-淀粉样蛋白的异常消除是阿尔茨海默氏病的主要原因之一。睡眠障碍会导致其脑部损失以减轻β-淀粉样蛋白，从而导致其异常去除。” Zou Xinying告诉记者，过度或很少的睡眠是干扰昼夜节律的节奏的现象，该现象会累积β-淀粉样蛋白，从而损害脑细胞，从而导致蛋白质平板的进一步积累，从而形成恶性旋转，并最终增加Alzheimer病的风险。 另一方面，过度睡眠也可能是其他和其他和疾病。 Zou Xinying解释说，如果一个人每天晚上睡觉超过10个小时，并且白天长时间睡觉，则可能表明他或她患有抑郁症，睡眠呼吸暂停综合症或其他急性疾病，这本身也可能会增加残疾的风险。 “白天睡觉更值得关注。” Zou Xinying指出，白天的睡眠过度会加剧夜间失眠的可能性，并减少DIN在阳光下的活动时间，从而减少体育锻炼，减少社交互动，阳光不足等。这些因素共同起作用，这可能对大脑健康没有负面影响。 那么，健康睡眠需要多长时间？ Tsinghua大学研究人员在《科学报告》杂志上发表的一项研究表明，每天7-8小时的睡眠是最长的。 “ 7-8个小时的健康睡眠应该是常规的，高质量的睡眠，不会受到干扰。实际上，请注意SLEEP质量不仅仅是追逐很长时间。如果您发现白天需要异常长时间的床位才能保持清醒状态，或者伴随着打s和强烈的嗜睡等症状，那么您应该去普通的机构，这是可以及时的，以排除其他潜在的健康问题。 Zou Xinying说。 过度追求沉默可以加速认知能力下降 许多成年人更喜欢安静与和平的生活。他们总是想在一天 - 一天的生活中呆在家里。他们还拿着书籍，安静地阅读下午，放米纸和安静地训练，或者坐在沙发上看电视。即使他们出去时，他们也经常独自坐在社区的拐角处，在白天沐浴，很少进行体育锻炼，并且不会参加小组活动。 但是，这些似乎“维持安全的身体”的生活被埋葬在他们身后：他们没有注意到大脑的“使用和浪费”特性D新鲜刺激将逐渐变得“懒惰”，并且理解缓慢；它们也不满足人体对主要运动的需求，从长远来看，这不仅会影响血液。液体循环还可以加速认知崩溃，甚至默默增加阿尔茨海默氏病的风险。 Li Tao指出：“刺激，视觉，触摸等是刺激大脑的重要方法。如果您追逐太多的沉默，而不是与外界交谈，并且在社会分离和不变的环境中长期以来，大脑正在逐渐th动并响应外部理解，从而增加阿尔茨海默氏病的风险。”柳叶刀常设委员会于2024年7月31日更新了第三版的“预防痴呆，干预和护理”的“重大报告”，显然包括“社会分离”，“您非常无人居住”和“无人居住的视觉障碍”，并具有14个痴呆症风险因素。 研究表明，在控制FA之后诸如可变社会人口统计学和健康水平，社交网络较大的ctors越高，社交参与越高，成年人降低能力的困难越困难；而那些避免社会关系的人更有可能经历残疾。 Zou Xinying further explained: "A wealthy thinking and social activity can help the brain establish more neural network connections. These connections are like 'alternative paths' -when Alzheimer's disease begins to damage certain areas of the brain, the brain can call the 'alternative path' to the payment, the delay in the emergence of symptoms.However, the long -term 'love of silence' will not keep people unable to maintain. When the brain changes, cognitive collapse will显着加速。“在这方面，“早期避免在中国的阿尔茨海默氏病的准则”（2024年）建议成年人通常参与社会和邻里交流，做更多的提供 - 作为阅读和计算，并积极学习新知识，例如外语，计算机和电子游戏。更多地，更多地刺激大脑，学习更多并思考更多，并让大脑“移动”以更好地预防神经系统疾病。 “ 此外，Li Tao还介绍了在柳叶刀报告中的14个痴呆症风险因素中，“缺乏物理激活”是关键 - 心脏是将氧气和营养携带到大脑的“动力来源”。缺乏运动很容易导致心血管功能的降低，从而减少对大脑的血液供应，从而由于能量和氧气不足而影响大脑细胞，并加速大脑。肥胖症和2型糖尿病等代谢疾病的疾病。 因此，李陶（Li Tao）将定期锻炼视为保护大脑健康的“最强大的非药物干预措施”之一。建议结合有氧运动，例如快速步行，joggoging和骑自行车在ensu时进行力量训练环安全。他说：“缺乏运动是中年痴呆症的重要危险因素。在过去几年中，养成良好的运动习惯可以降低阿尔茨海默氏病和其他神经系统疾病的风险。”